在高温环境下上班，采取以下措施可以有效避暑：
多喝水：补充因出汗而流失的水分，建议每隔一段时间就补充一次，尤其是在感到口渴时更要及时喝水。
清淡饮食：选择清淡、易消化的食物，如清汤、粥等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
补充电解质：适量饮用含有电解质的饮料，如运动饮料，以补充身体所需的盐分和矿物质。
透气轻便：穿着透气轻便的衣物，如棉质、麻质等天然纤维材料制成的衣物，帮助身体更好地散热。
浅色衣物：选择浅色系的衣服，可以减少吸热，穿着宽松、透气的衣物，促进汗液蒸发，带走体热。
保持通风：通过开窗通风或使用空调新风系统，引入新鲜空气，排除室内热空气，降低室内温度。
合理使用空调：空调温度不宜过低，一般设置在26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致身体不适，定期清洗空调滤网，保持空气清新。
使用绿植：在办公室内摆放一些绿植，不仅可以美化环境，还能起到降温的作用，绿植通过蒸腾作用释放水分，吸收空气中的热量。
穿着遮阳帽、太阳镜：保护头部和面部免受直接阳光照射。
使用冰袋或清凉贴：在电扇前放一大碗冰，随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。
合理安排工作时间：避免在中午时分等阳光强烈的时段进行户外工作或剧烈运动，适当休息，避免长时间连续工作导致身体过度疲劳和脱水。
适当运动：在午休时间进行简单的伸展运动，放松身体，利用周末时间进行户外运动，如游泳、爬山等。
防晒措施：注意防晒，避免晒伤，涂抹防晒霜。
通过以上措施，可以有效减轻高温环境下的不适，保持身体健康和工作效率。