近期
全军基础体能训练内容持续优化
其中调整“仰卧起坐”动作标准
引起大家关注
旧版仰卧起坐
仰卧起坐训练越来越科学
下面，跟随小编一起学习一下
2022版的新动作吧
器械准备
首先，准备训练垫
垫上设置两条间距10公分的标志线
准备动作
身体仰卧，双脚着地
两腿并拢，屈膝呈90°
肩背着地，肩部自然放松
上臂伸直，置于身体两侧
掌心向下，贴于地面
手指位于起点线后
动作要领
收下颌，胸部向前上方卷起
肩胛骨离开地面
带动双臂前移
手指置于止点线后沿
身体回到准备姿势
就完成一次动作了
新的动作
更加聚焦腹肌发力
增加核心肌群肌肉力量
提高身体稳定性
避免腰部与腿部肌群代偿
减少脊柱损伤
优化调整基础体能训练内容
为科学训练点赞！
科学练体能，科技砺精兵
在日常的训练过程中
要科学规划，合理安排
战友们，还在等什么
一起练起来吧！