被拘留的人在拘留所的主要活动包括：
起床、洗漱、整理内务：早上6:00起床，使用凉水简单洗漱，整理床铺等内务。
列队点名、吃早饭：6:30进行列队点名，7:00吃早饭，通常为馒头和咸菜。
静坐思过：9:00至11:30静坐思过，有时可以观看电视。
放风时间：11:30至12:00在院子里放风、下棋、打牌等。
吃午饭：12:00至14:00吃午饭，通常以白菜或萝卜为主食。
午休：14:00至16:00进行午休，必须躺着，不能大声说话或蒙头大睡。
法律、道德、文化等知识学习：拘留所提供法律、道德、文化等教育，帮助被拘留人了解自身行为的违法性和后果。
手工劳动：进行简单的手工劳动，如整理内务、简单维修等，以保持活动量和规律生活。
文体活动：拘留所组织适当的文体活动，如做早操、下棋、看电视等，以丰富被拘留人的文化生活。
调查与审讯：执法人员会对被拘留人的违法行为进行调查和审讯，以收集证据和了解事实。
等待决定：等待是否会被进一步追究刑事责任，或者是否可以适用缓刑或保释等决定。
卫生清理：根据自愿原则，被拘留人需要参加拘留所的卫生清理工作。
职业技能训练：在条件允许的情况下，拘留所还可以提供职业技能训练，帮助被拘留人提升技能。
总的来说，拘留所的生活以管理、教育和劳动为主，旨在帮助被拘留人认识错误、改正行为，并为其后续的法律程序做好准备。